V poslední době mě moc baví knihy, videa, podcasty, které člověku otevírají oči.

  • Atomové návyky – Atomic Habits
  • Moc přítomného okamžiku
  • Ukaž, co děláš

Atomic Habits – James Clear

Už nejsem malá holka, naučila jsem se, že když nějaký úkol nabírá v hlavě děsivě obrovité rozměry, je nejlepším postupem rozdělit obrúkol na jednotlivé kroky a všechno se zdá snadnější.

Atomic Habits mají podobný přístup. Malými změnami svého chování docílíme velkých změn svých návyků – třeba vypracované postavě, lepšímu zdraví, nové kvalifikaci, ke kvalitnější osobnosti. Na začátku autor názorně objasńuje pozadí svých myšlenkových postupů – prostě tu logicku své metody – a pak se pouští do rad.

Pravidlo malé změny – stačí jedno procento

Spousta malinkatých změn v životním stylu sama o sobě nebolí a po nějakém čase vede k lepšímu já. Ovšem pozor, to platí i naopak, plíživé změny, že si dám jednou fast food, místo abych vařila, nebo vynechám cvičení, protože jsem unavená, vedou k výraznému zhoršení životního stylu.
Trvá, než skutečně pocítíte zlepšení, ale přijdou, je potřeba vytrvat, až se malé zvyky stanou součástí Vaší rutiny a najednou cítíte, že jste víc fit, že víte víc, že máte doma pořádek apod.

Vykašlete se na cíle, zaměřte se na systém

Pokud je mým cílem si uklidit pokoj, fajn, ale pokud nezměním své chování/systém, do týdne vlastně žádný pokrok vidět nebude, takže samotný cíl není zase tak důležitý, jak by se mohlo zdát. Budu šťastný, až cíle dosáhnu? Neodkládám tím vlastně pocit štěstí? Podle autora nám cíle ani nezabezpečí pocit štěstí, ani dlouhodobý posun k lepšímu. Mým cílem není mít stovku čtenářů, ale naučit se lépe psát, nacházet zábavná témata, líp fotit, a to je spíš postupná cesta, která mě bude bavit a zároveň mě udělá lepším člověkem.

Je to spíš o identitě, ne o výsledku

Autor vysvětluje vrstvy vedoucí ke změně chování. Cílem je změnit naši identitu, ne například zhubnout. Říct si: jsem zdravá (případně štíhlá) osoba, proto jím zdravě a cvičím. Měním svou identitu a tato nová identita má své zvyky, které ji tvoří.

Jak ale tyto návyky zavedeme?

Na to má James opět čtyři body: pobídka, touha, reakce a odměna (překládám z angličtiny, česky to je určitě přeloženo někým šikovnějším lépe). Nespoléháme se na pevnou vůli, protože dříve nebo později selže. Selže jednou, dvakrát a zvyk je pryč. Místo toho radí optimalizovat si prostředí tak, aby se nám do činnosti chtělo.
Radí, abychom si co nejvíc zpřehlednili prostředí pro dodržení nového zvyku. Třeba já osobně jsem velmi zapomínala brát si Euthyrox, který musím zbaštit každé ráno. Dala jsem si platíčko v koupelně hned vedle kartáčku. Když si jdu vyčistit zuby, padne mi zrak na tabletky a je tou nejjedodušší věcí na světě si hned jeden lupnout. Čili upravte si prostředí tak, aby bylo plnění novývch zvyků co nejpřirozenější.
Pak se zaměřte na „touhu“, na dopamin, jak to autor říká, ten nám pomůže zvyky zakořenit. Jsem třeba mizerná domácí uklízečka, ale od té doby, co poslouchám podcasty, se mám na co těšit a práce mi jde skvěle od ruky. Nebo třeba chcete víc číst? Uvařte si dobrý čaj, kafe nebo kakao a řekněte si, že těch dalších deset minut je jen na vás, usaďte se s nápojem a knihou a obojí si užijte. Prostě to chce něco atraktivního, co pomůže se spolknutím hořké pilulky.
Reakce je vlastně podobná pobídce. Odstraňte co nejvíc překážek novému zvyku.
Odměna – potřebujeme cítit spokojenost, že jsme udělali něco, do čeho se nám nechtělo. Zkusme se odměnit za to, že jste něco udělali pro své nové já.

Malé pomůcky ke skvělému výsledku

Zvyky jsou prostě životní styl. Vydržte, neporušujte nová pravidelna, vybudujte si nový systém. A malý tip: zaznamenejte si své nové zvyky. Zapište si, co jíte, kolik minut jste cvičili apod.
Začněte v malém. Zvyk nejprve musí zdravě zakořenit. Pak si přidejte další úkol, postupovat k tomu, co chcete být, ať už je to štíhlý, sečtělý, zdravý, zastáváte novou pracovní pozici, úspěšný podnikatel, najděte malé změny, které k tomu povedou. Zjednodušte si život směřující k tomuto cíli a odstraňte přejážky dobrým zvykům, odměňte se – ale až potom, co jste ten krok udělali.

A malý tip: zaznamenejte si své nové zvyky. Zapište si, co jíte, kolik minut jste cvičili apod. I to Vám dá pocit satisfakce!

Tip navíc: Sice je to o roce 2021, ale osobně vidím daleko širší uplatnění: video 21 maličkých zvyků, které vám zlepší život.

Moc přítomného okamžiku – Eckhart Tolle

Musím říct, že tato kniha mi dala vážně zabrat a fakt si nejsem jistá, jesttli jsem ji plně pochopila. Jedna věc je chápat koncept a druhá je skutečně internalizovat myšlenku.

Minulost a budoucnost jsou jen koncepty naší mysli, existuje pouze teď, i když se hlava snaží vzpomínat na minulost a plánovat budoucnost. To neznamená, že bychom neměli plánovat, spíš že není problém, ale jen situace. Buď se s ní v tomto okamžiku dá něco dělat, nebo je nutné ji akceptovat, dokud ji nepůjde změnit.

Podle Tolla je naší největší překážkou naše ego, naše představa o nás samotných, pocit výjimečnosti, který nás odděleluje od všeho kolem. Musíme přijmout sebe a musíme přijmout vnější svět, což nám dá vnitřní klid.

Tím, že budeme jen sledovat své vnitřní myšlenky, obavy jako vnější pozorovatel pokusného králíka. Tolle tvrdí, že se postupně naučíme soustředit na přítomný okamžik a nepředmýšlet, nesoudit. Hovoří o disidentifikaci od svého vědomí, kdy utišíme svoje ego a dojdeme klidu.

Jak na to?

Pokud jsem pochopila správně, klíčem všeho je přijetí. Když sebe i okolnosti akceptuje, zklidnime se, vzdáme se odporu. Kýženého stavu docílíme uvědomováním si, vědomou všímavostí, tzv. mindfulness. Všichni chceme dojít klidu, zvládat situace pod kontrolou, nepřemílat v hlavě, co nás trápí. S čím bych rozhodně polemizovala je, že Tolle naznačuje, že oprostit se od vztahů nám dá svobodu.

Přiznám se, že jsem knihu brala spíš jako brainstorming, buď nesouhlasím nebo nechápu všechny myšlenky, ale přesto si myslím, že se v knize dají najít techniky na zlepšení sebe sama.

Ukaž, co děláš – Austin Kleon

Kniha, která jde svou podstatou proti myšlence se moc neukazovat a „nepředvádět“.

Naopak říká, že máme sdělovat, šířit a dělit se o své zkušenosti, vědomosti, znalosti, o to co umíme, abychom pozitivně inspirovali druhé.

Myšlenka šíření inspirace, motivace a pozitivního myšlení se mi nesmírně líbí.

Jak na to – v bodech

Každý si z knihy vezme něco jiného, takže já jsem si sumarizovala spíš body, které oslovily mne.

  • Pohled, který autor přináší mnohé uklidňuje slovy: nemusíte být genius. Nemusíte přinášet zcela nové koncepty, vynálezy, pohledy.
  • Najděte si vlastní úhel na věc, nechte se ovlivnit, vytáhněte si z práce jiných svůj pohled a ten sdílejte.
  • I géniové v historii se navzájem inspirovali, dělejme to jako oni, dívejme se na práci ostatních a hledejte svůj vlastní vzkaz, který můžete předat dál.
  • Nejde o cíl, ale o cestu, proces.
  • Austin Kleon radí sdílejte klidně málo, ale denně. Lehunce se to mele s radou: nespamujte, ale jde spíš o medium, které si vyberete.
  • Pokud jste se někým inspirovali, přiznejte autorům jejich autorství, v tom si zachovejte integritu. To je spojené s jinou radou. Pokud Vás někdo inspiroval, vraťte mu to, třeba i tím, že si koupíte jeho knihu (já teda hodně nakupuji knihy na knihbotu, což jsou peníze, které autorovi bohužel nedojdou.
  • Koncept cabinet of curiosities. Věřím, že v mém případě to bude právě polička s knihami, kámen z Dorsetu a krásná mísa od české keramičky. Jde o sbírku něčeho, co vám dává dobrý pocit a třeba taky vás inspiruje. Třeba předměty nesouvisí s vaší prací, ale je to něco, co vám dělá radost.
  • Naučte se přinášet dobré příběhy. Příběhy si předáváme neustále, u ohně, u vína s přáteli, sdělujeme partnerovi po návratu z práce. Zamysleme se nad těmito příběhy a zkusme je spřádat jako džin v pohádce (jaj, to mi připomíná krásný film, který byť nemá úžasné hodnocení, možná osloví svou vizuální stránkou vás tak jako mě.
  • No a co? Někdo vás kritizuje, nesouhlasí s vámi, píše komentáře, řekněte si No a co. Naučte se vzít ránu a s komentářem se nehádejte. Kdyby nic jiného, vážně vás to posílí. Nejde přece o tom, aby s vámi každý souhlasil.
  • Najděte si svou platformu. Můžete to být youtube, facebook apod., ale svobodu vám dá spíš vaše vlastní medium, podscast, blog, webové stránky.
  • Online svět není všechno, potkávejte se, mějte reálné skutečné vztahy se svým okolím. Spojujte se s lidmi, se kterými je vám dobře.
  • Nevzdávejte se, každý den není skvělý a sluncem zalitý, třeba vás nic nenapadá, ale hledejte, to přijde. Když některý příspěvek nebude úplně prvotřídní, nevzdali jste se, a i to je inspirace.

Share what you love and the people who love the same things will find you.